top of page
  • תמונת הסופר/תNir Ben-harush

עזרה ראשונה: 7 דרכים להקלה על מתח וחרדה



לפני שניגש לעניין, חשוב להבין שיש הבדל בין "חרדה" לבין "התקף חרדה" ולכל אחד מהם טיפול שונה.


במאמר הזה אתן טיפים להקלה על חרדה.



כמה נקודות על חרדה ומתח :


חרדה היא לא דבר 'רע', היא מנגנון טבעי של הגוף שעוזר לנו במקרים של סכנה מיידית ולעיתים היא אפילו משפרת את הביצועים שלנו.

הבעיה היא רק כשהמנגנון הזה, שאחראי להגן עלינו מסכנה, מופעל גם באירועים יומיומיים ושגרתיים, ואז הוא פוגע באיכות חיינו. בנוסף, חרדה מתמשכת שלא מטופלת כראוי, עלולה להוביל לדיכאון.

מתח הוא סוג של אנרגיה שמצטברת אצלנו עם הזמן, ולכן חשוב לדאוג לעצמנו ולשחרר מתחים, באופן קבוע.

אפשר לעשות זאת במגוון דרכים כמו: יוגה, כושר ובילויים מהנים, או באמצעות טיפול שבו מעבדים רגשות מודחקים ומחשבות לא אדפטיביות אשר גורמות לנו למתח רב.






אז מה לעשות כדי להוריד את רמת החרדה?


1. לפתוח את היום בחיוביות - עוד לפני שאתם יוצאים מהמיטה, קחו לכם 60 שניות להריץ בהילוך מהיר סרט חיובי של היום שעומד להיות לכם, כשכל האירועים מתרחשים בו על הצד הטוב ביותר. אחרי שאתם קמים – סדרו את המיטה.

2. פעילות גופנית קבועה – זה יכול להיות קרוספיט, יוגה, הליכה על שפת הים, ריצה, או כל פעילות גופנית אחרת, העיקר שתתמידו ותפרקו את המתח, באופן קבוע.

3. שינה מספקת - בזמן השינה מערכת החיסון מתחזקת, והגוף מתנקה מרעלים. במקרה של נדודי שינה, נסו לנתק את מעגל הקסמים של חוסר השינה שמזין ומשמר את החרדה.

4. כתיבת רצף – כתיבה של המחשבות והרגשות שלכם היא כלי חזק שיכול להקל עליכם באופן מידי.


קחו עט ודף והתחילו לרשום מה שאתם מרגישים וחושבים, עשו זאת בכנות, בחופשיות, בפתיחות ובתמציתיות.


על ידי הכתיבה אנחנו מפרידים את עצמנו מהמצב המתוח.

כדי לכתוב את החרדה, אנו מתבוננים בה וכך היא הופכת להיות גורם חיצוני לנו, ופתאום אנחנו מפסיקים להיות 'אדם חרדתי' שנמצא 'כולו בחרדה' ו'תמיד בסטרס', ובמקום זה לחרדה יש רק מקום מסוים ומוגבל בהוויה שלנו.


יתרון נוסף הוא שבכתיבה אנו יכולים לפרוק רגשות ומחשבות, ונותנים לעצמנו מקום לביטוי.

בסיום הכתיבה רצוי להקדיש לעצמכם שורה של חמלה אמיתית, וחום רגשי. התרגיל יכול להתמשך 30 דקות או 5 דקות – כמה זמן שתחליטו.

5. מיינדפולנס או התמקדות בהווה - נסו להעביר את תשומת הלב שלכם לכאן ועכשיו:

  • פתחו את האוזניים והקשיבו למתרחש סביבכם.

  • הסתכלו אל נקודה שנמצאת לפניכם ואט אט הרחיבו את זווית הראייה, עד למצב של תמונה פנורמית רחבה.

  • הרגישו את מגע הרגל על הקרקע.

  • התרכזו בפשטות בדבר הספציפי שאתם עושים כרגע.

החושים והגוף יכולים לשמש לכם כעוגן לחזור אל ה'כאן ועכשיו'.

6. משפטים מחזקים – שננו וזכרו משפטים מעצימים, ורצוי לבחור במשפטים בעלי משמעות הפוכה למחשבה שיוצרת אצלכם את הסטרס.


לדוגמה: "מה שלא יהיה - אני אתמודד", "אם אנשים יתרחקו ממני, בהמשך הם יתקרבו שוב", "זו התרחקות לצורך התקרבות", "אם אטעה אפשר לחזור ולתקן, תמיד אפשר ללמוד מהטעות או להתנצל", "זה שכועסים לא אומר שלא אוהבים אותי" ועוד.

7. תרגיל נשימה – שכבו או שבו נוח בגב זקוף. שאפו והכניסו אוויר דרך הנחיריים (בערך 4 שניות), הוציאו אוויר בנשיפה ארוכה יותר (8 שניות), וחזרו על כך במשך 2 דקות.


כל הדרכים האלו עשויות לסייע לכם מיידית במצבים של חרדה קלה וזמנית.

במצבים של חרדה מתמשכת ובעוצמה גבוהה, הדרכים שמניתי למעלה לא יספיקו, ומומלץ לפנות לטיפול מקצועי.


אז אם אתם סובלים מחרדה קשה לאורך זמן צרו איתי קשר, ואעזור לכם להשתחרר ממנה.






コメント


bottom of page