​

​

​

 

מהו דיכאון ואיך יוצאים ממנו?

 

​

"דיכאון של תחילת שבוע", "איזה דיכאון", "שירי דיכאון" -

אנחנו מרבים להשתמש משתמשים במונח "דיכאון" גם לתיאור של תחושות עצבות ודכדוך קל, אבל האמת היא שדיכאון קליני הוא הפרעה נפשית שכיחה ביותר בעולם המערבי, אשר לעיתים קרובות אינו מוגבל רק לתחום הרגש וגורם גם לסבל גופני.

 

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שבין 10% ל- 25% מהנשים ובין-5% ל-12% מהגברים צפויים ללקות בדיכאון במהלך חייהם.

​​​

​

​

​מתי עצבות הופכת לדיכאון?

​

​בניגוד לעצבות חולפת, הנובעת לרוב מסיבה ספציפית, דיכאון הוא תחושה אשר מופיעה ללא סיבה נראית לעין, מתמשכת לאורך זמן, וגורמת לפגיעה משמעותית בתפקוד.

​

​

 

אדם הסובל מדיכאון יסבול לפחות מחלק מהתסמינים הבאים:  

​

• תחושות עצבות ודכדוך מתמשכות

• קושי לחוש שמחה

• תחושת חוסר עניין אפילו לגבי פעילויות שבעבר היוו עבור מקור להנאה

• קשיי ריכוז 

• ירידה ברמת החשק המיני

• קושי בחשיבה סדורה ובקבלת החלטות

• מחשבות הנוגעות למוות

• אי שקט

• תחושות אשמה וחוסר ערך 

• חוסר אנרגיה ועייפות מתמשכת

• התפרצויות בכי חסרות סיבה

• שינויים בתיאבון (תיאבון מוגבר, או לחילופין אובדן התיאבון)

• שינויים בהרגלי השינה (שינה מרובה, ומהצד השני חוסר יכולת להירדם) 

 

​

​

​

​כיצד הדיכאון מתבטא ביומיום? 

​

​

דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי באופנים שונים, כאשר ישנם הבדלים ברורים באופן בו דיכאון בא לידי ביטוי אצל נשים לעומת גברים, בוגרים לעומת צעירים, ובתרבויות כאלו ואחרות. 

יחד עם זאת, ישנם מספר ביטויים שכיחים של דכאון, המשותפים לרבים מהאנשים הסובלים ממנו:

​

• רגזנות בעקבות אירועים מינוריים ולא משמעותיים.

• ביקורתיות גבוהה. 

• ספקנות לגבי יכולות והחלטות, ורגשות חוסר אונים מולם. 

• שימוש חוזר בביטויים כגון:

"אני לא מסוגלת לעשות כלום", "הנה, שוב אני נכשל", "אני לא מתפקדת", "חבל על הכוחות שלי, גם ככה לא ייצא מזה כלום", "אין לי כוחות", "אני לא שווה כלום", "אין טעם להתאמץ, זה גדול עליי", "אין לי חשק לכלום", "העיקר לשרוד", "שום דבר לא תלוי בי".

 

 

 

​איך להתגבר על דיכאון? 

​

​

​חשוב להכיר בכך שגם אם יש לנו דיכאון כרגע, הדיכאון הוא לא אנחנו! ויש הרבה דרכי טיפול שיכולות להקל עלינו:​

​

• לא להיכנע לכבדות -  גם אם כל מה שבא לכם עכשיו זה להמשיך לשכב במיטה, ואפילו אם אין לכם חשק לכלום -  קומו, עשו משהו קטן, כמו לסדר את המיטה או אפילו לצחצח שיניים - לא יותר. 

​

• אל תחכו למוטיבציה או למוזה שתבוא - זו טעות. התחילו לעשות משהו, פשוט התחילו מיד, המוטיבציה כבר תבוא עם העשייה.

 

הדבר דומה לניצוץ של אור, ברגע שעושים מעשה אחד קטן, הניצוץ הולך וגדל, כמו כדור שלג שמשפיע על כל המערכת שלנו.

 

בדיוק כמו שאם לא נסובב את הסוויץ', הרכב שלנו לא יתניע, כך אל תחכו למוטיבציה, על מנת לסובב מפתח, שיתניע את רכבכם – עשו זאת בעצמכם! 

​

• פעילות גופנית - יוגה, הליכה, ריצה,  ועוד -  תנו לאנדורפינים לזרום לכם בגוף ולשנות את הלך הרוח שלכם. 

​

• צאו מהבית - דברו עם חברים, אל תסתגרו ואל תמנעו ממפגשים חברתיים. שיחה פתוחה ואוזן קשבת, יכולות לשחרר הרבה מחשבות שליליות.

​

• עשו דברים מהנים - שמעו מוזיקה, טפלו בגינה, ועשו כל פעילות שגורמת לכם הנאה והרגשה טובה עם עצמכם.

​​

​

​

​

ומה לגבי טיפול?

​

​

אחת הדרכים היעילות לטיפול בדיכאון היא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT).

​

בטיפול אנחנו מתמקדים בשינוי דפוסי מחשבה אשר גורמים לדיכאון, ובמקביל לומדים כלים מעשיים, בדגש על שינוי התנהגותי -פעיל, כדי להוציא את עצמנו מתוך המצב הזה.

​

הטיפול בדיכאון באמצעות CBT הוא קצר יחסית (לרוב חודשים ספורים), ומקנה כלים לעבודה עצמית בהמשך הדרך.

​

בתום הטיפול, בכל פעם שדכדוך יעלה הוא ישמש עבורכם כמצפן שיסמן את המקום ממנו יצאתם, ואת החשיבה הנכונה אליה עליכם לחזור, כדי להרגיש טוב יותר. 

​

​

​

​אז אם אתם סובלים מדיכאון צרו קשר, ואשמח לסייע לכם לעבור את זה בהצלחה.

​

​

​

​

​

​