top of page
  • תמונת הסופר/תניר בן ארוש

איך מעלים ביטחון עצמי ומה הקשר בין פרפקציוניזם, חרדה וערך עצמי נמוך?






כשמדברים על ערך עצמי מתכוונים לצורה שבה אדם תופס את עצמו.

ז"א, מחשבותיו ורגשותיו של האדם לגבי- עצמיותו, תכונותיו, הישגיו ויכולותיו.


אפשר להגיד שאנשים הסובלים מערך עצמי נמוך, אלו אנשים שיותר נוטים לחשיבה שלילית לגבי עצמם.

הם נוטים להתמקד בנקודות החולשה שלהם ולייחס להן חשיבות מופרזת או מעוותת.


לדוגמה: עידן ניגש לראיון עבודה אליו התכונן רבות. הוא התרגש קצת, למרות זאת הרגיש שהלך לו טוב.

לאחר כשעה, קיבל הודעה כי לא עבר את ריאיון הקבלה.


בדרך לביתו חשב לעצמו: "אני לא מספיק טוב. אין לי בטחון עצמי ונראיתי מגוחך, יש אנשים הרבה יותר טובים ממני!".


בצורת חשיבה זו עידן תולה את ה-'ערך העצמי' שלו בפרמטר עיקרי שהוא 'קבלה לעבודה' ולכן, כל תנודה שקשורה לעניין קבלתו לעבודה, תשפיע עליו עמוקות.


אלא שזהו למעשה עיוות של המציאות, כיון שעידן מתעלם מהיבטים אחרים המעידים שהוא לא כישלון.


כמו תכונות שיש בו - יושרה, כנות, חריצות, חוכמה. או מציר התפתחותו בחייו- שהביאו עד לרגע זה, ההצלחות שעבר, הדרך שעשה בחייו כדי לרכוש את המקצוע, הקשיים שעליהם התגבר במהלך החיים ועוד...


בנוסף, עידן גם מקטין את הישגיו-

הוא לא מייחס חשיבות לכך שמבין מאות מועמדים אחרים ששלחו קורות חיים, הוא הצליח לעבור את המיונים הראשוניים ואפילו נשאר בין עשרת המועמדים האחרונים.


כלומר, עיוות החשיבה לבש את צורת "המבקר הקשוח והפרפקציוניסט", שנותן חשיבות מוגזמת לטעויות, לוקח על עצמו אחריות מופרזת לכישלון שלא היה בהכרח תלוי רק בו, מתעלם משאר המשתנים במציאות, ובמקביל מקטין את הישגיו.







ומה הקשר בין ערך עצמי נמוך לבין חרדות?


חשיבה שלילית משפיעה מאוד על איכות חיינו, ורבים מאלו שחווים ערך עצמי נמוך סובלים גם מחרדה חברתית.


הרגישות המופרזת והחרדה מדחייה, עלולים לגרום לאלו שחווים חרדה חברתית, לבחון את עצמם מתוך ביקורתיות קיצונית, ולחשוש מאוד ממה שאנשים אחרים יאמרו עליהם.


בחרדה חברתית, אנשים יחששו משיפוטיות וביקורתיות.

החשש הזה יגביר את החרדה שלהם ממפגשים חברתיים, ויהווה זרז להופעתם של התקפי חרדה.


עם זאת, חשוב לציין שיש אנשים שסובלים מסוגי חרדות שונים, ואינם חווים תחושה של ערך עצמי נמוך.




'מעגל הקסמים' שמזין את חוסר הבטחון


'מעגל הקסמים' של החרדה והערך עצמי נמוך, הוא סדרה של מצבים אשר מובילים האחד לשני בשרשרת מעגלית אינסופית.



לדוגמא- אם נחזור לעידן מהמקרה הקודם שמגיע למפגש עם חברים, שם הוא ממשיך לחשוב- "איזה טיפש אני, כולם כאן יותר מוצלחים ממני, אני לא מספיק טוב".

המחשבות האלו מגבירות תחושה גופנית של אי נוחות, מתח ולחץ.

עידן מפרש את התחושות הגופניות והסיטואציה החברתית הזו באופן קטסטרופלי עוד יותר, או ככישלון אישי, ולכן הוא מחליט להימנע מעכשיו ממפגשים חברתיים.


כעת - הבידוד חברתי (שסיגל לעצמו כהתנהגות נמנעת), מאשרת לו את תפיסתו המעוותת שהוא אכן 'לא מספיק טוב'.


במעגל קסמים זה, החרדה מזינה את חוסר הבטחון, ותפיסת 'ערך עצמי הנמוך' משמרת את עצמה על-ידי הימנעות ממצבי לחץ.


שכן התמודדות עם מצבי לחץ והתגברות עליהם, מעלה את הביטחון העצמי.


מיותר לציין, שתפיסה זו (שהוא 'לא מספיק טוב') תפגע מאוד בערכו העצמי.





לטפל בחרדה ולהעלות את תחושת הביטחון

כולנו חווים לעיתים 'תחושת חוסר ביטחון', ולפעמים הסביבה מאתגרת את ההערכה העצמית שלנו.


אולם יחד עם זאת, אנשים שחווים לאורך זמן הערכה עצמית נמוכה, נוטים למצוא פתרונות לא יעילים ואף מזיקים,

כגון - שתייה מופרזת, שימוש בסמים, הימנעויות ממצבי לחץ, ומחשבות אובססיביות שרק גורמות לדימוי העצמי השלילי להחמיר.


לעומת זאת, פתרונות יעילים יותר יכולים להיות קבלה עצמית עמוקה, הימנעות מהשוואתיות וריצוי האחר, מציאת סביבה תומכת.


בטיפול בחרדה ובערך עצמי הנמוך, אנו נלמד לחקור את המחשבות שעולות ברגעים חוסר ביטחון, ונחליף אותן במחשבות יעילות ואדפטיביות יותר.


אני רואה את זה הרבה בקליניקה :

מישהו שחווה קושי 'במפגשים חברתיים ובמציאת עבודה', היום עובד ולא חושש מהיכרות עם אנשים חדשים.

או מישהי שהתמודדה עם קושי 'לבטא אי-הסכמה, או לתת הנחיות לעובדים'. עכשיו, עושה זאת בנעימות וללא חשש ממה שיגידו.


הטיפול יאפשר לצאת מדפוסי ההתנהגות לא יעילים, שסיגלנו לעצמנו במשך שנים.

זה לא נס או קסם, אלא שיטה שעובדת ומשנה את איכות החיים למיליוני אנשים ברחבי העולם.



אם גם אתם סובלים מחרדה או ערך עצמי נמוך צרו איתי קשר, ואעזור לכם להשתחרר מהחרדה ולעלות את הבטחון.


Comments


bottom of page